Năm bài tập giảm cân hiệu quả cho cả phái nam và nữ.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, ngoài việc ăn uống điều độ, bạn nên tập luyện để cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Một số bài tập sau đây sẽ giúp đốt cháy calo mang lại cho bạn thân hình thon gọn.

Leo cầu thang

Việc đi cầu thang bộ thay cho thang máy giúp đốt cháy nhiều calo (leo cầu thang 15 phút bằng cả giờ tập thể dục). Với những chị em làm việc văn phòng, đây là bài tập luyện dễ thực hiện nhất. Việc leo thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Mỗi ngày khoảng 15- 30 phút với việc leo thang bộ, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn hơn.

Đạp xe

Đạp xe là một trong số những môn thể thao được nhiều người áp dụng khi tập luyện để giảm cân. Mỗi ngày, chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa. Đạp xe còn giúp đôi chân bạn săn chắc, thon gọn hơn nhiều. Bạn nên đạp xe vào sáng sớm để hít thở không khí trong lành, để tâm hồn thoải mái hơn.

Nhảy dây

Đây là bài tập toàn thân không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nhảy dây giúp tiêu hao mỡ vòng 2 nhanh. Nếu bạn đang chọn cách tập luyện để giảm cân, nhảy dây cũng là sự lựa chọn phù hợp.

Đi bộ

Đi bộ để giảm cân đơn giản mà không mất quá nhiều sức lực. Bạn có thể đi bộ mọi nơi, mọi lúc kể cả trong cơ quan làm việc. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường. Mỗi ngày bạn đi bộ khoảng một giờ đồng hồ cũng cho kết quả khả quan.

Cử tạ

Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi quen với việc tập luyện, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng săn chắc. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ. Tuy nhiên, môn thể thao này phù hợp với các bạn nam hơn. Các bạn nữ nên dùng tạ nhẹ để tránh việc nâng không nổi và cơ bắp cuồn cuộn.

Tập luyện thể dục để giảm cân là phương pháp bền vững và dễ thực hiện đối với cả 2 phái. Việc chơi thể thao luôn làm cơ thể săn chắc, giảm bớt lượng mỡ thừa…Nếu cơ địa khó giảm cân hoặc muốn quá trình giảm cân hiệu quả nhanh, bạn nên kết hợp sử dụng thực phẩm giảm cân.

Nguồn: vnexpress

 

Giam can ha diep - Cong ty tra thao moc ha diep

CÔNG TY TNHH TM DV HÀ DIỆP HERBAL
Địa chỉ: 4/25/31 Đường TTN 1, P. Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Điện thoại: 0969 620 087

< Trở lại

Bài viết liên quan